| 俯立側平舉(Bent Over Lateral Raise) A.重點鍛鍊部位：後三角肌，其次為上背肌群。 B.開始位置：兩腳張開與肩同寬，兩膝稍微彎屈，上半身向下彎曲至大約與地面平行。兩手持啞鈴，掌心相對，懸垂於膝前。下背部放鬆。 C.動作過程：兩手持鈴向兩側平舉起，直至上臂與背部平行，稍停，再放下啞鈴還原。重覆動作。 D.訓練要點： 1.手肘保持微彎，不要打直。 2.向兩側舉起時，使手肘和腕部保持稍微彎屈，可以使三角肌群得到更好的刺激。同時也更能專注於三角肌的訓練，避免關節受傷。 3.在整個動作過程中，意識要集中在要訓練的肌群（三角肌）上。 |
