立姿啞鈴前抬舉

立姿啞鈴前抬舉(Dumbbell Front Raises) A.重點鍛鍊部位：主要訓練部位是前三角肌，次為上胸肌外側。 B.開始位置：兩手各持啞鈴，下垂於腿前，手掌心向後。 C.動作過程：肘部稍屈，把啞鈴向前上方舉起，直至視線平行的高度。然後，慢慢放下還原，重覆動作。 D.訓練要點： 站長的痛：注意運用的肌群，施力不正確時容易在訓練以後感到頸部（斜方肌一帶）酸痛。