2009年5月25日星期一

立姿啞鈴前抬舉


立姿啞鈴前抬舉(Dumbbell Front Raises)
A.重點鍛鍊部位:主要訓練部位是前三角肌,次為上胸肌外側。
B.開始位置:兩手各持啞鈴,下垂於腿前,手掌心向後。
C.動作過程:肘部稍屈,把啞鈴向前上方舉起,直至視線平行的高度。然後,慢慢放下還原,重覆動作。
D.訓練要點:
站長的痛注意運用的肌群,施力不正確時容易在訓練以後感到頸部(斜方肌一帶)酸痛。

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